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์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ๋Š”

๋…์ผ์˜ ์˜ํ•™ ๋ฐ•์‚ฌ ๋ฏธ๋„ค(Prof. Helmut W. Minne)๊ฐ€

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๋ฏธ๋„ค ๋ฐ•์‚ฌ๋‹˜์— ๋Œ€ํ•ด ์†Œ๊ฐœ

๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ๋ถ„์•ผ์˜ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋กœ ๋‚ด๋ถ„๋น„๋‚ด๊ณผ ๊ต์ˆ˜,

๊ณจ๋Œ€์‚ฌํ•™๊ณผ ์˜ํ•™๋ฐ•์‚ฌ๋ฅผ ์ง€๋‚ด์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์œ ๋Ÿฝ ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆํ•™ํšŒ EFFO(European Foundation for Osteoporosis), ๊ตญ์ œ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ ์žฌ๋‹จ IOF(International  Osteoporosis Foundation)์˜

์ฐฝ๋ฆฝ๋ฉค๋ฒ„๋กœ ํšŒ์žฅ์ง๊นŒ์ง€ ์—ญ์ž„ํ•˜์…จ๊ณ 

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 Prof. Helmut W. Minne,   Dr. Michael Pfeifer,

๋‘  ๋ฐ•์‚ฌ๋‹˜์€ ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ์„ฑ ์ฒ™์ถ”์••๋ฐ•๊ณจ์ ˆ์— ์žˆ์–ด ์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ์˜ ํšจ์œจ์„ฑ์„ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด

์—ฐ๊ตฌ๋…ผ๋ฌธ์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ทธ ๋…ผ๋ฌธ์— ๊ด€ํ•œ ๋‚ด์šฉ์€ American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation์—

์ƒ์„ธํžˆ  ๊ธฐ๋ก๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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 ๊ทธ ์—ญํ• ์„ ์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ์— ์‚ฝ์ž…๋œ ๋ถ€๋ชฉ๊ณผ

์ŠคํŠธ๋žฉ ์‹œ์Šคํ…œ์„ ํ†ตํ•ด ์ ์šฉ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์•„์ฃผ ์ž‘์€ ์ถฉ๊ฒฉ์—๋„ ๋ผˆ๊ฐ€ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋ถ€๋Ÿฌ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”

๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ ํ™˜์ž์˜ ๊ฒฝ์šฐ ๋ฌด๋ฆฌํ•œ ํž˜์„ ์ฃผ์–ด ์ž์„ธ๋ฅผ ๊ฐ•์ œ๋กœ  ํŽด๊ฒŒ ํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์˜คํžˆ๋ ค ๋” ์œ„ํ—˜ํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ๋Š” ํ™˜์ž์˜ ์›€์ง์ž„ ๊ฐœ์„ ์— ๋„์›€์„

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์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋งํ•˜๋Š” ์›€์ง์ž„์ด๋ž€

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์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ์˜ ์ŠคํŠธ๋žฉ ์‹œ์Šคํ…œ์€ ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ์˜ ํŠน์„ฑ์ƒ ์ค‘๋ ฅ์ด ์ „๋ฐฉ์œผ๋กœ ์ ๋ฆฌ๋ฉด์„œ ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ฒ™์ถ”ํ›„๋งŒ์ฆ(๊ตฝ์Œ์ฆ)์„ ์‚ฌ์ „์— ๋ฐฉ์ง€ํ•ด ์ฃผ๋ฉฐ,

๋‚ด๋ถ€์— ์‚ฝ์ž…๋œ ๋ถ€๋ชฉ์€ ์Šค์Šค๋กœ๊ฐ€ ์ž์„ธ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐ˜๋ณต์šด๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€ ๊ณจ์ ˆ๋ถ€์œ„๋ฅผ ์ง“๋ˆ„๋ฅด๋Š” ํ•˜์ค‘์„ ๋œ์–ด์ฃผ์–ด ํ†ต์ฆ ๊ฐ์†Œ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ทธ๋ ‡๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋•…์— ๋ฐœ์„ ๋””๋”œ  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ •๋„๋งŒ ๋˜์–ด๋„, ํ™”์žฅ์‹ค์„ ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ƒํƒœ๋งŒ ๋˜์–ด๋„

๋ณดํ–‰๊ณผ ํ™œ๋™์„ ํ•˜๋„๋ก ๊ถŒ์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ด๋ ‡๊ฒŒ ๊ฐ•ํ™”๋œ Back Muscle์„ ํ†ตํ•ด ํ™˜์ž์˜

์›€์ง์ž„์€ ์ ์ฐจ ๊ฐœ์„ ๋˜๊ณ , ํ†ต์ฆ์€ ์ ์ฐจ ๊ฐ์†Œํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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ํ—ˆ๋ฆฌ๊ณจ์ ˆ
์ฒ™์ถ”๊ต์ •
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์œ ์‚ฌํ’ˆ ๋ชจ๋ฐฉ์ œํ’ˆ์— ์ฃผ์˜ํ•˜์„ธ์š”!

๋ชจ์–‘์ด ๋น„์Šทํ•˜๋‹ค๊ณ ํ•ด์„œ ๊ธฐ๋Šฅ์ด ๊ฐ™์ง€๋Š” ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โ€‹๊ฐœ๋ณ„์„ฑํ˜• ํŠน์ˆ˜๋ถ€๋ชฉ

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ํ‡ด์› ํ›„ ์ง‘์—์„œ

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์ด ์‹œ๊ธฐ์— ์‹ ์ฒด๋Š” ๋” ์•ฝํ™”๋œ๋‹ค

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ํ™˜์ž๋“ค์€ ์ค‘์š”ํ•œ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋†“์นœ๋‹ค.โ€‹

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์ง„์งœ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๋ณ‘์› ์น˜๋ฃŒ์˜ ๋์ด ๋ฐ”๋กœ ์ง„์งœ ํšŒ๋ณต์˜ ์‹œ์ž‘์ โ€‹

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์ฒ™์ถ” ์น˜๋ฃŒ์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์ž„์ƒ์  ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค

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๐Ÿง  ํ•ต์‹ฌ ์›๋ฆฌ

๋ณ‘์› ์น˜๋ฃŒ = ๊ตฌ์กฐ ๋ณดํ˜ธ ๋‹จ๊ณ„

ํ‡ด์› ์ดํ›„ = ๊ธฐ๋Šฅ ํšŒ๋ณต ๋‹จ๊ณ„

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์ฆ‰

์น˜๋ฃŒ ์ข…๋ฃŒ ≠ ํšŒ๋ณต ์™„๋ฃŒ

์น˜๋ฃŒ ์ข…๋ฃŒ = ํšŒ๋ณต ์‹œ์ž‘

์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ฒ™์ถ”์••๋ฐ•๊ณจ์ ˆ ํ™˜์ž์—๊ฒŒ์„œ ์‹ค์ œ๋กœ ๋งค์šฐ ํ”ํžˆ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ํ˜„์ƒโ€‹

๐Ÿ‘‰ ์ฒ™์ถ”๋ฅผ ์„ธ์šฐ๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ ํ†ต์ฆ์ด ์ค„์–ด๋“ ๋‹ค

๐Ÿ‘‰ ๊ตฝํžˆ๋ฉด ํ†ต์ฆ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•œ๋‹ค

์ด๊ฒƒ์€ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋А๋‚Œ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ

ํ•˜์ค‘ ๋ฐฉํ–ฅ๊ณผ ์••์ถ•๋ ฅ ๋ณ€ํ™”์˜ ์ฆ‰๊ฐ์  ๊ฒฐ๊ณผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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์•„๋ž˜๋Š” ์™œ ๊ทธ๋Ÿฐ์ง€ ๊ตฌ์กฐ์ ์œผ๋กœ ์„ค๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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โœ” 1๏ธโƒฃ ์ฒ™์ถ”์••๋ฐ•๊ณจ์ ˆ ํ†ต์ฆ์˜ ์ง์ ‘ ์›์ธ

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๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ์„ฑ ์••๋ฐ•๊ณจ์ ˆ์˜ ํ•ต์‹ฌ์€ ์ด๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ‘‰ ์ฒ™์ถ”์ฒด ์ „๋ฐฉ์ด ๋ˆŒ๋ ค ์žˆ์Œ (์๊ธฐ ๋ณ€ํ˜•)

๐Ÿ‘‰ ์••์ถ•๋ ฅ์ด ์ „๋ฐฉ์— ์ง‘์ค‘

๐Ÿ‘‰ ๊ณจ์ ˆ ๋ถ€์œ„ ๋ฏธ์„ธ ๋ณ€ํ˜• ์ง€์†

์ฆ‰,

์••๋ ฅ์ด ์ง‘์ค‘๋˜๋Š” ์ˆœ๊ฐ„ ํ†ต์ฆ ๋ฐœ์ƒ

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โœ” 2๏ธโƒฃ ์ฒ™์ถ”๋ฅผ ๊ตฝํžˆ๋ฉด ํ†ต์ฆ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ์ด์œ 

ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฝํžˆ๋ฉด ์ƒ์ฒด์—ญํ•™ ๋ณ€ํ™”:

์ฒด์ค‘ ์ค‘์‹ฌ ์ „๋ฐฉ ์ด๋™

์ „๋ฐฉ ์••์ถ•๋ ฅ ๊ธ‰์ฆ

๊ณจ์ ˆ ๋ถ€์œ„ ํ•˜์ค‘ ์ง‘์ค‘

์๊ธฐ ๋ณ€ํ˜• ๋” ๋ˆŒ๋ฆผ

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๊ฒฐ๊ณผ:

โœ” ๊ณจ์ ˆ ๋ถ€์œ„ ๋ฏธ์„ธ ๋ณ€ํ˜• ์ฆ๊ฐ€

โœ” ๊ณจ๋ง‰ ์ž๊ทน ์ฆ๊ฐ€

โœ” ํ†ต์ฆ ์ฆ๊ฐ€

์ฆ‰,

๊ตฝํž˜ = ์••์ถ• ๊ฐ•ํ™”

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โ€‹

โœ” 3๏ธโƒฃ ์ฒ™์ถ”๋ฅผ ํŽด๋ฉด ํ†ต์ฆ์ด ์ฆ‰์‹œ ๊ฐ์†Œํ•˜๋Š” ์ด์œ 

์ฒ™์ถ”๋ฅผ ์„ธ์šฐ๋ฉด ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ํ•˜์ค‘ ์žฌ๋ถ„๋ฐฐ๊ฐ€ ์ผ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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๋ณ€ํ™”:

์ฒด์ค‘ ์ค‘์‹ฌ ํ›„๋ฐฉ ์ด๋™

์ „๋ฐฉ ์••์ถ• ๊ฐ์†Œ

ํ•˜์ค‘ ๋ถ„์‚ฐ

์ฒ™์ถ”์ฒด ์ „๋ฐฉ ์••๋ ฅ ๊ฐ์†Œ

โ€‹

์ฆ‰,

๊ณจ์ ˆ ๋ถ€์œ„์— ๊ฐ€ํ•ด์ง€๋Š” ๊ธฐ๊ณ„์  ์••์ถ•์ด ์ฆ‰์‹œ ๊ฐ์†Œ

๊ทธ๋ž˜์„œ ํ†ต์ฆ๋„ ์ฆ‰์‹œ ๊ฐ์†Œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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โœ” 4๏ธโƒฃ ํ•ต์‹ฌ ๋ฌผ๋ฆฌํ•™ ์›๋ฆฌ

์ฒ™์ถ”์••๋ฐ•๊ณจ์ ˆ ํ†ต์ฆ์€ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„

์—ผ์ฆ ํ†ต์ฆ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ

๊ธฐ๊ณ„์  ์••๋ฐ• ํ†ต์ฆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๊ธฐ๊ณ„์  ์••๋ฐ•์€:

์••๋ ฅ ↓ → ํ†ต์ฆ ์ฆ‰์‹œ ↓

์ด ํŠน์„ฑ์„ ๊ฐ€์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

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โ€‹

โ€‹

โ€‹

โœ” 6๏ธโƒฃ ์™œ “์ฆ‰๊ฐ์ ์œผ๋กœ” ํ†ต์ฆ์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š”๊ฐ€

๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ํฌ์ธํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ ๊ฒฝํ†ต์ด๋‚˜ ์—ผ์ฆ ํ†ต์ฆ์€

์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜์•ผ ์ค„์–ด๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ์••๋ฐ•๊ณจ์ ˆ ํ†ต์ฆ์€:

์••๋ ฅ ์ œ๊ฑฐ = ์ฆ‰์‹œ ๊ฐ์†Œ

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์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด:

ํ†ต์ฆ ์›์ธ์ด “ํ˜„์žฌ ์••๋ ฅ”์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ 2022 ์‹ ํ˜• ์ถœ์‹œ

2018๋…„ 6์›” ์†กํŒŒ์–ด๋ฅด์‹  (81์„ธ)
6~8๊ฐœ์˜ ๋‹ค๋ฐœ์„ฑ ์ฒ™์ถ”์••๋ฐ•๊ณจ์ ˆ์„ ๋‹นํ•˜๊ณ  2022๋…„ 3์›” ํ˜„์žฌ 4๋…„๋™์•ˆ ์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ ์ฐฉ์šฉํ•˜์‹  ์†กํŒŒ ์–ด๋ฅด์‹  (85์„ธ)

7๋…„ ๋™์•ˆ ์Šคํ”ผ๋…ธ๋ฉ”๋“œ ์‚ฌ์šฉ ์ค‘์ด์‹  ์‹ ์ •๋™ ์–ด๋ฅด์‹   87์„ธ, ๋„ˆ๋ฌด ๋‚ก์•„์„œ ๊ต์ฒด ์ƒ๋‹ด์˜ค์…จ๋‹ค๊ฐ€ ์ธํ„ฐ๋ทฐ์— ์‘ํ•ด ์ฃผ์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.  ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

์„œ์šธ ๊ฐ•์„œ๊ตฌ ๊ฐ•์„œ๋กœ 154, (ํ™”๊ณก๋™ ํžํƒ‘๋นŒ๋”ฉ 2์ธต)

์ง€ํ•˜์ฒ  5ํ˜ธ์„  ํ™”๊ณก์—ญ 4๋ฒˆ ์ถœ๊ตฌ

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