Spinomed info ์คํผ๋ ธ๋ฉ๋ ์ ๋ณด
์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์น๋ฃ ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ๊ฐํธ ์ฒ์ถ์ฌํโ
CALL US AT:
02-2699-3533
โ๋ํ๋ฏผ๊ตญ ์์ธ ๊ฐ์๊ตฌ ๊ฐ์๋ก 154
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๋
๋ ์ผ์ ์ํ ๋ฐ์ฌ ๋ฏธ๋ค(Prof. Helmut W. Minne)๊ฐ
20๋ ์ ์ง์ ์ฐ๊ตฌ· ๊ฐ๋ฐํ์ฌ ๋ ์ผ ๋ฉ๋ ๋ผ๋ ์๋ฃ๊ธฐ๊ธฐ ํ์ฌ์ ์๋ขฐ๋ฅผ ํตํด ๋ง๋ ์๋ฃ๊ธฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
๋ฏธ๋ค ๋ฐ์ฌ๋์ ๋ํด ์๊ฐ
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ๋ถ์ผ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ก ๋ด๋ถ๋น๋ด๊ณผ ๊ต์,
๊ณจ๋์ฌํ๊ณผ ์ํ๋ฐ์ฌ๋ฅผ ์ง๋ด์ จ์ต๋๋ค.
์ ๋ฝ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆํํ EFFO(European Foundation for Osteoporosis), ๊ตญ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ์ฌ๋จ IOF(International Osteoporosis Foundation)์
์ฐฝ๋ฆฝ๋ฉค๋ฒ๋ก ํ์ฅ์ง๊น์ง ์ญ์ํ์ จ๊ณ
๊ฐ ๋ถ์ผ์์ ํ๋ฐํ ํ๋ ํ๊ณ ๊ณ์ญ๋๋ค.
Prof. Helmut W. Minne, Dr. Michael Pfeifer,
๋ ๋ฐ์ฌ๋์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ฑ ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ์์ด ์คํผ๋ ธ๋ฉ๋์ ํจ์จ์ฑ์ ํ๊ฐํ๊ธฐ ์ํด
์ฐ๊ตฌ๋ ผ๋ฌธ์ ์งํํ์์ต๋๋ค.
๊ทธ ๋ ผ๋ฌธ์ ๊ดํ ๋ด์ฉ์ American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation์
์์ธํ ๊ธฐ๋ก๋์ด ์์ต๋๋ค.
โ
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๋
์น๋ฃ์ ์ฌํ์ด ๋์์ ์ด๋ฃจ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ ์ญํ ์ ์คํผ๋ ธ๋ฉ๋์ ์ฝ์ ๋ ๋ถ๋ชฉ๊ณผ
์คํธ๋ฉ ์์คํ ์ ํตํด ์ ์ฉ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฃผ ์์ ์ถฉ๊ฒฉ์๋ ๋ผ๊ฐ ์ฝ๊ฒ ๋ถ๋ฌ์ง ์ ์๋
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌด๋ฆฌํ ํ์ ์ฃผ์ด ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ ๋ก ํด๊ฒ ํ ๊ฒฝ์ฐ ์คํ๋ ค ๋ ์ํํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋๋ ํ์์ ์์ง์ ๊ฐ์ ์ ๋์์
์ค๋๋ค.
์ฌ๊ธฐ์ ๋งํ๋ ์์ง์์ด๋
ํ์ ์ค์ค๋ก๊ฐ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ์ด์คํผ๋๋ฐฑ์ ๋ฐ๋ณต์ด๋์ ๋งํฉ๋๋ค.
์คํผ๋ ธ๋ฉ๋์ ์คํธ๋ฉ ์์คํ ์ ๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ ํน์ฑ์ ์ค๋ ฅ์ด ์ ๋ฐฉ์ผ๋ก ์ ๋ฆฌ๋ฉด์ ์ฌ ์ ์๋ ์ฒ์ถํ๋ง์ฆ(๊ตฝ์์ฆ)์ ์ฌ์ ์ ๋ฐฉ์งํด ์ฃผ๋ฉฐ,
๋ด๋ถ์ ์ฝ์ ๋ ๋ถ๋ชฉ์ ์ค์ค๋ก๊ฐ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ๋ณต์ด๋์ ํ ์ ์๋๋ก ๋์ ๊ณจ์ ๋ถ์๋ฅผ ์ง๋๋ฅด๋ ํ์ค์ ๋์ด์ฃผ์ด ํต์ฆ ๊ฐ์์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ ์ ๋ฐ์ ๋๋ ์ ์๋ ์ ๋๋ง ๋์ด๋, ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ ์ ์๋ ์ํ๋ง ๋์ด๋
๋ณดํ๊ณผ ํ๋์ ํ๋๋ก ๊ถ์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ ๊ฒ ๊ฐํ๋ Back Muscle์ ํตํด ํ์์
์์ง์์ ์ ์ฐจ ๊ฐ์ ๋๊ณ , ํต์ฆ์ ์ ์ฐจ ๊ฐ์ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
โ
์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์
ํ๋ฆฌ๊ณจ์
์ฒ์ถ๊ต์
์ฒ์ถ์ฌํ
์์ธ๊ต์
โํ๋ฆฌ๊ฐ ์์ข์ ๋ถ

์ ์ฌํ ๋ชจ๋ฐฉ์ ํ์ ์ฃผ์ํ์ธ์!
๋ชจ์์ด ๋น์ทํ๋ค๊ณ ํด์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๊ฐ์ง๋ ์์ต๋๋ค.
โ๊ฐ๋ณ์ฑํ ํน์๋ถ๋ชฉ

์ฒ์ถ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ธฐ๋ฉด ํ๋ฆฌ์ ์ฒ์ถ์ ๊ทผ์ก์ด ์์ถ๋๊ณ ์ฝํ๋์ด ์
์ํ์ด ๋ฐ๋ณต๋๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ฅผ ์ทจํ ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์คํผ๋
ธ๋ฉ๋๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ๋ฉด ์ฒ์ถ๊ทผ์ก์ ํ์ ๋์ด์ฃผ์ด ์๊ฐ์ด ๊ฒฝ๊ณผํจ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฒฝ์ง๋ ๊ทผ์ก์ด ๋ถ๋๋ฌ์์ง๊ณ ์์ํ ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ฅผ ์ทจํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๋ํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ฅผ ์ทจํ๋๋ก ์์์ ์ฃผ๊ณ , ์ด๋ ๊ฒํจ์ผ๋ก์จ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ๋๋ก ์ ๋ํ์ฌ ์ฃผ์ด ์ฒ์ถ์ฃผ๋ณ๊ทผ์ก์ด ๊ฐํ๋๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋์ค๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ฒ์ถ๋ ๊ฐ์ธ๋ง๋ค ๊ตด๊ณก์ด ์ ๊ฐ๊ฐ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฒ์ถ์ ๊ตด๊ณก์ ๋ง๊ฒ ์ฝ์
๋ ๋ถ๋ชฉ์ ๊ฐ์ธ๋ณ ์ฑํ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์ด๊ฒ์ด ์ ์ธ๊ณ ์ ์ผํ ์คํผ๋
ธ๋ฉ๋์
๋๋ค.
์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ์น๋ฃ, ์คํผ๋
ธ๋ฉ๋ ์ธ์ ์ ํ์ ์ฌ์ง๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์คํผ๋
ธ๋ฉ๋๋ ์ฒ์ถ๋ณด์กฐ๊ธฐ์ ์๋ก์ด ํ๋ช
์
๋๋ค.
์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ํ์์๊ฒ์ ์ค์ ๋ก ๋งค์ฐ ํํ ๋ํ๋๋ ํ์โ
๐ ์ฒ์ถ๋ฅผ ์ธ์ฐ๋ ์๊ฐ ํต์ฆ์ด ์ค์ด๋ ๋ค
๐ ๊ตฝํ๋ฉด ํต์ฆ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ค
์ด๊ฒ์ ๋จ์ํ ๋๋์ด ์๋๋ผ
ํ์ค ๋ฐฉํฅ๊ณผ ์์ถ๋ ฅ ๋ณํ์ ์ฆ๊ฐ์ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค.
โ
์๋๋ ์ ๊ทธ๋ฐ์ง ๊ตฌ์กฐ์ ์ผ๋ก ์ค๋ช ํฉ๋๋ค.
โ
โ 1๏ธโฃ ์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ํต์ฆ์ ์ง์ ์์ธ
โ
๊ณจ๋ค๊ณต์ฆ์ฑ ์๋ฐ๊ณจ์ ์ ํต์ฌ์ ์ด๊ฒ์ ๋๋ค.
๐ ์ฒ์ถ์ฒด ์ ๋ฐฉ์ด ๋๋ ค ์์ (์๊ธฐ ๋ณํ)
๐ ์์ถ๋ ฅ์ด ์ ๋ฐฉ์ ์ง์ค
๐ ๊ณจ์ ๋ถ์ ๋ฏธ์ธ ๋ณํ ์ง์
์ฆ,
์๋ ฅ์ด ์ง์ค๋๋ ์๊ฐ ํต์ฆ ๋ฐ์
โ
โ
โ 2๏ธโฃ ์ฒ์ถ๋ฅผ ๊ตฝํ๋ฉด ํต์ฆ์ด ์ฆ๊ฐํ๋ ์ด์
ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฝํ๋ฉด ์์ฒด์ญํ ๋ณํ:
์ฒด์ค ์ค์ฌ ์ ๋ฐฉ ์ด๋
์ ๋ฐฉ ์์ถ๋ ฅ ๊ธ์ฆ
๊ณจ์ ๋ถ์ ํ์ค ์ง์ค
์๊ธฐ ๋ณํ ๋ ๋๋ฆผ
โ
๊ฒฐ๊ณผ:
โ ๊ณจ์ ๋ถ์ ๋ฏธ์ธ ๋ณํ ์ฆ๊ฐ
โ ๊ณจ๋ง ์๊ทน ์ฆ๊ฐ
โ ํต์ฆ ์ฆ๊ฐ
์ฆ,
๊ตฝํ = ์์ถ ๊ฐํ
โ
โ
โ 3๏ธโฃ ์ฒ์ถ๋ฅผ ํด๋ฉด ํต์ฆ์ด ์ฆ์ ๊ฐ์ํ๋ ์ด์
์ฒ์ถ๋ฅผ ์ธ์ฐ๋ฉด ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ํ์ค ์ฌ๋ถ๋ฐฐ๊ฐ ์ผ์ด๋ฉ๋๋ค.
โ
๋ณํ:
์ฒด์ค ์ค์ฌ ํ๋ฐฉ ์ด๋
์ ๋ฐฉ ์์ถ ๊ฐ์
ํ์ค ๋ถ์ฐ
์ฒ์ถ์ฒด ์ ๋ฐฉ ์๋ ฅ ๊ฐ์
โ
์ฆ,
๊ณจ์ ๋ถ์์ ๊ฐํด์ง๋ ๊ธฐ๊ณ์ ์์ถ์ด ์ฆ์ ๊ฐ์
๊ทธ๋์ ํต์ฆ๋ ์ฆ์ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค.
โ
โ
โ 4๏ธโฃ ํต์ฌ ๋ฌผ๋ฆฌํ ์๋ฆฌ
์ฒ์ถ์๋ฐ๊ณจ์ ํต์ฆ์ ๋๋ถ๋ถ
์ผ์ฆ ํต์ฆ์ด ์๋๋ผ
๊ธฐ๊ณ์ ์๋ฐ ํต์ฆ์ ๋๋ค.
๊ธฐ๊ณ์ ์๋ฐ์:
์๋ ฅ ↓ → ํต์ฆ ์ฆ์ ↓
์ด ํน์ฑ์ ๊ฐ์ง๋๋ค.
โ
โ
โ
โ
โ 6๏ธโฃ ์ “์ฆ๊ฐ์ ์ผ๋ก” ํต์ฆ์ด ์ค์ด๋๋๊ฐ
๋งค์ฐ ์ค์ํ ํฌ์ธํธ์ ๋๋ค.
์ ๊ฒฝํต์ด๋ ์ผ์ฆ ํต์ฆ์
์๊ฐ์ด ์ง๋์ผ ์ค์ด๋ญ๋๋ค.
ํ์ง๋ง ์๋ฐ๊ณจ์ ํต์ฆ์:
์๋ ฅ ์ ๊ฑฐ = ์ฆ์ ๊ฐ์
โ
์๋ํ๋ฉด:
ํต์ฆ ์์ธ์ด “ํ์ฌ ์๋ ฅ”์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.







